在懷孕的早期和晚期，孕媽媽都不太適宜做運動，因為一旦運動不當(dāng)，就可能導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。但是在孕中期，流產(chǎn)和早產(chǎn)都很少發(fā)生，孕媽媽適度地運動對自身和胎寶寶都十分有益。

　　1、適度散步

　　在孕中期，適度的散步可以幫助孕媽媽的腸胃消化食物，促進(jìn)血液循環(huán)，從而為胎寶寶提供充足的養(yǎng)分，促進(jìn)其生長和發(fā)育。尤其在妊娠的中末期，散步可以幫助胎寶寶下降人盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。在臨產(chǎn)前散步，還可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利。

　　2、孕婦體操

　　孕婦體操可以讓孕媽媽進(jìn)行有目的、有計劃地鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。但體操的內(nèi)容需要由專業(yè)人員進(jìn)行指導(dǎo)，每次鍛煉所持續(xù)的時間，要以孕媽媽不感到吃力為宜。

　　3、輕松地游泳

　　游泳可以很好地鍛煉和協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進(jìn)孕媽媽的耐力。孕媽媽在孕中期游泳相對安全，游泳時由于浮力的作用，一般很少有肌肉和關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生，但要注意孕媽媽游泳時的水溫不宜過低，否則容易使孕媽媽肌肉發(fā)生痙攣。而且要選擇衛(wèi)生合格的游泳池或游泳館，以免發(fā)生細(xì)菌感染等。

　　4、簡易運動

　　在日常工作和生活中，孕媽媽還可以做一些簡易運動。比如，上班族孕媽媽坐在辦公桌前或在汽車上可以進(jìn)行腳踝關(guān)節(jié)的簡易運動；在家看書或看電視時，要每15分鐘起來活動一下；早晚刷牙時，孕媽媽可以一邊刷牙，一邊彎曲兩膝，再伸直來做運動，以鍛煉腹肌等。

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